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北京市东城区少年宫“艺趣学—网络智慧课堂”第二十七讲之 《足不出户 锻炼身体》

北京市东城区少年宫 2020年03月28日
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“艺趣学—网络智慧课堂”第二十七讲


微课名称:《足不出户 锻练身体》    


微课简介:在新型冠状病毒影响下,同学们暂时不能返回学校,在家中也要积极运动起来,利用有效空间加强锻炼。希望同学们通过体育运动有效的改善身体素质,提高抗病能力,开学后以饱满的精神状态和身体状态投入到学习中。    


教师简介:周圣文  中共党员  中学高级教师


北京市东城区少年宫群众活动部副主任,东城区少年宫骨干教师,武术散打一级运动员,一级裁判员。参与《跆拳道品势教程》、《武术当代功能研究与实用技法实践》编写, 组织开展东城区中小学生"国防夏令营"、卡拉OK大赛、小主持人大赛、英语口语大赛等活动,为学生健康成长搭建实践的平台。


今天为同学们分享几个动作,非常适合同学们在家中自行练习。以下练习内容、练习次数、间歇时间供参考,同学们根据自身情况循序渐进进行练习。


练习内容

练习次数

间歇时间

爬行热身

8-10次

 

 

 

 

15-20秒

开合跳

15-20次

徒手深蹲

15-20次

高抬腿

20-25次

剪刀脚 

10-15次

直臂俯卧撑提膝

10-15次

登台阶

10-15次

俯卧撑 

10-15次

拉伸

5-10次



1.爬行热身  


动作要领:双脚分开与肩同宽,身体前屈双手撑地,双手向前爬行至身体平行地面,双手再向后退回双脚前方。



2.开合跳


动作要领:立正站好 ,向上跳跃同时两脚打开、两手于头部上方,再跳跃回到立正姿势。



3.徒手深蹲


动作要领:双脚分开与肩同宽,双臂平举保持身体平衡,下蹲时膝盖不要超过脚尖。



4.高抬腿


动作要领:双脚分开与肩同宽,原地进行抬膝动作,保持身体稳定。


5.剪刀脚 


动作要领:仰卧双腿抬起,成剪刀脚式,交替抬腿。


6.直臂俯卧撑提膝


动作要领:俯卧支撑,双腿交替提膝,提膝时脚尖不要沾地。


7.登台阶 


动作要领:利用家中的椅子或台阶上进行练习,注意双腿尽量蹬直(台阶高度根据自己的运动能力)。


8.俯卧撑 


动作要领:在运动时,背部与臀部始终保持在一条水平线。


9.拉伸运动




提示:运动次数和间歇时间,根据自身运动能力进行调整。


为有效防控新型冠状病毒肺炎疫情的扩散,确保师生健康和安全,进一步弘扬社会主义核心价值观和中华优秀传统文化,东城区少年宫联手东城区地坛青少年活动中心,认真履行校外教育机构的教育职能,充分发挥广大教师的专业优势,通过微信公众号、微博等媒介,打造“艺趣学—网络智慧课堂”,陆续推出艺术兴趣启蒙和培养的系列微视频,内容涵盖摄影、茶艺、绘画、手工制作、书法、京剧、舞蹈、音乐常识、作品赏析、节日习俗、智趣游戏、健康知识、英雄故事等多个门类,希望广大同学和家长朋友们在疫情防控期间,能够尽量少出门,少聚集,通过“艺趣学—网络智慧课堂”就可以了解一个新知识,学习一门新艺术、掌握一项新技能,从而达到丰富居家生活、提高自身素养的目的。




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